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par: Administrateur
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Comment bien s'endormir et trouver le sommeil
Etre bien reposé est essentiel pour le bien-être. Voici quelques bénéfices d'une bonne nuit de repos:
- vous vous sentez bien
- votre attitude dégage de la sérénité
- vous avez une meilleure communication avec les autres
- vous êtes un conducteur plus sûr
- vous êtes plus alerte au travail avec les conséquences positives que ca engendre dans vos résultats et pour votre carrière
- vous subissez moins le stress
- vous combattez plus facilement les maladies, virus et microbes
- et tout simplement vous appréciez la vie encore plus
Voici quelques conseils pour passer une bonne nuit de sommeil:
Comprendre le rythme de votre corps
Combien d'heures de sommeil avez-vous besoin
Essayez de vous coucher toujours à la même heure.
Il est inutile de trop dormir et c'est d'ailleurs néfaste car vous allez perdre le rythme du sommeil régulier. Si vous êtes fatigué, faites plutôt une sieste dans l'après midi. Pas plus d'une heure, autrement il sera difficile de s'endormir la nuit venue.
Surveiller l'alimentation et la boisson
Boire trop en fin d'après midi ou dans la soirée peut vous obliger à vous réveiller au milieu de la nuit pour aller aux toilettes. Consommer de la caféine n'est pas bon non plus car c'est un excitant et peut vous empêcher de dormir pendant des heures. Il est donc conseillé d'éviter café, thé, boisson gazeuse et chocolat avant d'aller au lit. Cependant une boisson chaude telle que le lait est un bon laxatif et peut vous aider à dormir.
Préparer son environnement
Vous avez le contrôle sur plusieurs paramètres qui vont faciliter ou rendre difficile le sommeil.
L'un de ces facteurs est la température de la chambre. Il convient de la stabiliser sur la température idéale. Pas trop chaud; la chambre peut etre assez fraîche si on se munit d'une bonne couverture.
Un autre facteur est la lumière. Beaucoup de gens préfèrent une chambre bien sombre, sans lumière.
Le silence est indispensable pour bien se reposer. Si vous ne pouvez empêcher les nuisances sonores de troubler votre sommeil, munissez vous de bouchons pour les oreilles.
Si vous le pouvez, n'utilisez pas la chambre comme bureau, ainsi vous n'êtes pas perturbé par les contraintes du travail. Consacrez la chambre à votre lit.
Un élément essentiel du sommeil est le lit. Achetez le meilleur matelas que vous pouvez vous offrir. N'oubliez pas que vous allez passer une bonne partie de votre vie dessus.
Se préparer physiquement et émotionnellement
Faites des étirements légers pour vous aider à vous relaxer. Des exercices réguliers pendant la journée vous préparent déjà au sommeil. Evitez par contre de faire de la musculation ou du sport dans l'heure qui précède le sommeil.
Prendre un bain chaud est une bonne initiative. Surtout si vous ajoutez au bain quelques gouttes d'huille essentielle telle que la mandarine ou l'orange. Par contre, il semble qu'une douche chaude ne soit pas vraiment bénéfique. Si vous êtes toujours un peu tendu un petit massage du dos suffit à vous relaxer.
Le plus important est d'oublier tous les soucis au moins une demi heure avant d'essayer de s'endormir. Evitez de regarder la télévision, mais écoutez de la musique calme ou lisez un livre. Pensez à quelque chose d'agréable. Une fois les problèmes mis de coté, le sommeil est bien plus doux, ainsi que les rêves !
Si vous mettez ces conseils en pratique, vos nuits seront douces et votre vie sera énergique et sereine.
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Commentaires
le lait est laxatif mdr plutot sedatif non?
kommen bien dormir ca marche pa
Super
merci bocou pour ces conseils !!!
c zero
J'ai testé la plupart de ces critères et je les approuve, surtout les huiles essentielle ou les massages. Lire un livre aide beaucoup à s'endormir aussi, ca fait oublier les préoccupations de la vie quotidienne tout en amenant le sommeil sans excitations.
Tout ces conseils sont plutot biens mais moi, j'ai l'impression d'avoir ds insomnies de puis ma naissance, et rien n'y fait, c'est possible un truc pareil?
une bonne branlette pour se fatiguer est hop en sendor facilement!
Ce soir je vais essayer de m'endormir avec toutes ses critères je vous direz mon résultat dès demain. :)
et g encore tous essayer et je suis encore devant mon ordi parce que cherche encore la solution pour me rendormir!!!!3h du mat la poisse et demain encore il faudra bien se lever :(
Trois tours de perif, fenetre ouverte...
Ahahahahaha,vos commentaires m ont bien fait rire.....
Plus facile à dire qu'à faire, il n'est pas toujours évident de contrôler ses pensées.
tout ça je le connais
Je confirme que pour les hommes la mastubation du soir aide à trouver le sommeil
Y'en a qui ont plus besoin d'apprendre à écrire que de trouver le sommeil plus rapidement...
fumé un gros joint, sa ca endor!! Le reste c du pipo
trés bien sa aide vraiment!! merci
le lait un laxatif mdr ont dit peut être sédatif bref a prendre au sérieux l'article !
Laxatif c'est pour chier...Et bah moi c'est bien l'effet que sa me fait le lait...
sa fai chier de dormir a chaque foi il fo que je fume un gros pete sinon je n arive pa a dormir ou prendre des sommnifer
J'écris ce message à 3 heures du matin et j'arrive toujours pas à dormir, je pense que dormir tôt est une question de motivation et de changement dans sa vie! bref...jvais aller me coucher...
sympa, l hisoire du lait ca mache. habituellement le matin c'est lait + ricoré, A croire que le lait sert plus le soir que le matin.
ça marche trop bien: j'ai suivi vos conseils et j'ai été en retard au boulot.